Come perdere peso senza diete ferree?
Controlla la quantità di cibo che consumi e monitora quante calorie introduci nell’arco della giornata.
⇒ Come calcolarle? Molto semplice: 70 grammi di pasta sono meno calorici di 90 grammi.
Aumenta il dispendio energetico, ovvero incrementa l’attività fisica. Siamo nati per muoverci: se non lo facciamo i muscoli perdono tono e rischiamo di prendere peso.
— In che modo si può fare esercizio in modo regolare e quotidiano? —
Innanzitutto cammina, invece di prendere la macchina, per piccoli spostamenti o parcheggia lontano dalla destinazione. Prendi le scale anziché l’ascensore, porta a passeggio il cane, vai a buttare fuori la spazzatura, prendi la bici, butta via il telecomando della TV e alzati ogni volta che vuoi cambiare canale.
Mangia spesso. Suddividi quantità e calorie che introduci nella giornata in 5 diversi momenti (colazione, pranzo e cena, spuntini o mezzi-pasti), sempre in base ai propri ritmi ed esigenze.
I pasti devono essere intervallati ogni 2-3 ore.
Non fare i digiuni. Se li fai, sappi che rallenti e blocchi il metabolismo e affronti i picchi glicemici che avvengono quando ci si abbandona, dopo lunghi digiuni, a pasti abbondanti a base di cibi con alto tasso glicemico, come carboidrati e dolci.
Se si sta tanto tempo senza mangiare, si viene assaliti dalla fame irrazionale… sarà lo stomaco a comandare e non il cervello!
Il cibo deve essere un amico. Privilegia quindi un piano di alimentazione riequilibrato, completo e regolare.
Un caro saluto,
Cheti
Titolare Centro Specializzato sul Dimagrimento ed Estetica Avanzata – Pramaggiore
p.s.
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